?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Как выспаться в офисе?

Недосыпание — проблема, известная подавляющему большинству офисных работников. Можно даже не спрашивать, есть ли среди нас люди, абсолютно довольные своим сном.




В мае я поставил над собой эксперимент, который наглядно продемонстрировал, как недосып влияет на умственные способности. Увеличив процесс бодрствования на 2 часа, я получил такое резкое снижение производительности, что через две недели завязал с этим экспериментом в полном масштабе. Увеличение продолжительности дня на 10%, а снижение КПД на все 30-40%! Не стоит это того.

В технологиях маркетинга ценится умственная производительность, поэтому лучше сократить бодрствование на те же 10%, а КПД оставшегося времени поднять на 20-30%.

Но что делать, если не получается посвящать сну больше времени? Пару месяцев назад я дал небольшой мастер-класс на эту тему в офисе, а вчера вышла моя статья на E-xecutive, рассказывающая, как выспаться менеджеру. Эти советы, кстати, помогли мне продержаться во время эксперимента.

Ночь — это часть суток, продолжение дня. Если вы выключаетесь быстрее, чем голова коснулась подушки, значит, назрела проблема «вечернего истощения». Что же нужно делать днем, чтобы высыпаться ночью? Ответ очевидный и провокационный — днем нужно меньше напрягаться:

1. Меньше работать.
2. Меньше распыляться.
3. Меньше отвлекаться.
4. Меньше беспокоиться.
5. Меньше планировать.

Резонный вопрос: а как же делать «больше», если предлагается стараться «меньше»? Читайте ответ на E-xecutive.

Совет дня.
Правильный сон начинается утром. Хотите высыпаться за ночь, организуйте правильно день: делайте больше перерывов, концентрируйтесь на однотипных задачах, не давайте себя отвлекать. Этих трёх «механических» решений достаточно, чтобы в конце дня чувствовать себя уставшим, но не вымотанным.
Держите режим днём, чтобы выспаться ночью.

Comments

( 5 комментариев — Оставить комментарий )
voxpop_66
25 июн, 2015 09:21 (UTC)
А мне днем часто хочется спать! ) Бывает в кабинете засыпаю прямо! )
taskandsolution
25 июн, 2015 09:55 (UTC)
Я в этих случаях смело отправляюсь на диванчик минут на 10-15
voxpop_66
25 июн, 2015 10:00 (UTC)
С диванчиком любой сможет! Ты вот на стуле попробуй! )
taskandsolution
25 июн, 2015 10:18 (UTC)
В самолёте же получается :)))
voxpop_66
25 июн, 2015 10:31 (UTC)
Ну еще бы кресла такие выпускали для работы! )
( 5 комментариев — Оставить комментарий )

Latest Month

Апрель 2017
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Метки


Rambler's Top100





Рейтинг блогов
Разработано LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner